I en video, der hurtigt fangede internetbrugernes opmærksomhed på TikTok, delte neurovidenskabsmanden og eksperten inden for mental sundhed Rachelle Summers værdifulde tip til dem, der ønsker at forbedre deres hukommelsesevne.
Indholdet, oprindeligt postet sidste år, fik igen opmærksomhed denne uge og fremhæver en effektiv guide til at optimere hjerne sundhed.
+ Klik her for at se videoen
+ Video: “Baywatch”-stjerne barberer hovedet midt i kampen mod kræft
1. Søvnens betydning
Summers starter sin liste med et grundlæggende råd: “Sov tilstrækkeligt.” Hun fremhæver søvnens vigtighed for konsolidering af langtidshukommelse og foreslår en gennemsnitlig søvn på otte til ti timer om natten. “Det er under søvn, at vores hjerne bearbejder og konsoliderer, hvad vi har lært i løbet af dagen,” forklarer eksperten.
2. Aerob trænings fordele
Udover tilstrækkelig hvile fremhæver Summers behovet for regelmæssig fysisk aktivitet med fokus på aerob træning. Ifølge neurovidenskabsmanden øger aktiviteter som gåture, løb og svømning ikke kun hjertefrekvensen og kroppens iltning, men understøtter også hukommelsen. “Disse øvelser øger blodgennemstrømningen til hjernen og støtter dens funktion,” siger hun.
3. Mindfulness praksis
Praksis af mindfulness eller opmærksomhed er en anden søjle, som Summers nævner for at styrke mental sundhed. At meditere eller føre dagbog er aktiviteter, som eksperten anbefaler til at dyrke en fokuseret og bevidst sindstilstand. “Mindfulness kan øge tykkelsen af den præfrontale cortex, der er afgørende for opmærksomhed og hukommelse,” siger hun.
4. Udfordrende hjernen
At lære nye færdigheder, som et sprog eller et musikinstrument, opfordres af Summers som en måde at udfordre og stimulere hjernen på. “Sådanne aktiviteter er ikke kun behagelige, men fremmer også udviklingen af nye neurale forbindelser, hvilket forbedrer hukommelsen,” bemærker Summers.
5. Praksis af hukommelsesgenkaldelse
Endelig understreger neurovidenskabsmanden vigtigheden af at øve hukommelsesgenkaldelse uden brug af digitale værktøjer som Google. “Aktiv genkaldelse af oplysninger styrker hjerneforbindelser og forbedrer langtidshukommelseskapacitet,” konkluderer hun.
Rachelle Summers skiller sig ikke kun ud for sin ekspertise inden for neurovidenskab, men også for sin evne til at formidle komplekse tip på en tilgængelig måde. Hendes video på TikTok, tilgængelig på profilen @rachelle_summers_, er en værdifuld ressource for dem, der søger at forbedre deres hukommelse og hjerne sundhed.
Denne praktiske guide fra Dr. Summers viser ikke kun sig at være effektiv til forbedring af hukommelsen, men understreger også vigtigheden af at tage vare på vores mentale og fysiske helbred som helhed.
Foto og video: Tiktok @rachelle_summers_
